s 4

Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie? Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19

Sorry za poprzednie pytanie, ale siedzę na telefonie i nie wyświetliła mi się Twoja odpowiedź. Długi czas utrzymują się takie dolegliwości? Przeczekam i skompletuje chyba wszystko, żeby było lux jak podpowiadacie. W takim razie jakbym leciał 1-10 prop, 4-11 winko jak bić HCG te 5000IU? Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-05-18 21:50:10 Zmieniony [...]

Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]

j\w 4 posiłek słaby po treningu masz otwarte tzw okno anaboliczne więc warto zjęść coś "dobrego" a co do uzupełnienia mówisz ze przybrałeś nie za bardzo miecha wiec moze masz tendencje do zalewania a brak diety to spotegował, zarzuć tłuszczy w to miejsce lub gainer tylko rozważnie zeby zbednego fatu nie nabrać Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu [...]

No właśnie, sprzedawać to sprzedają też produkty zawierające efedrynę, a ta bez wątpienia jest wymieniona w wielu miejscach w przepisach (jest na "indeksie"). Wątpię, by mieli pozwolenia na obrót efką, a nią handlują (np. zecapal). Jest też wiele suplementów które nie powinny być w ogóle w obrocie w Polsce, a krążą Zatrzymali też kiedyś [...]

Kolejne zdjecia, moze tutaj cos bedzie widac wyazniej. (zamazalem pewien obszar, poniewaz kiedys skasowana mi topik za naruszenie reg.) 1 - http://img118.imageshack.us/img118/2228/111vr1.jpg 2 - http://img101.imageshack.us/img101/23/222ei9.jpg 3 - http://img402.imageshack.us/img402/3492/333cf2.jpg (w sorkowej czesci klatki, mam taki rów [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

W dniu push pierwsze przysiady, w pull mc. Jeśli robisz ćw dynamiczne typu high pull lub push press wtedy ode na początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania [...]

no kolego dobrego testa kupiłes widze ps nie zauwazyłem żę ty te badania wykonałeś po 1 shocie, musisz wbić tego z 3-4 i powtórzyć.. Zmieniony przez - garbiczp w dniu 2013-06-19 17:20:10

[...] tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 3s; -prostowanie nóg na maszynie 3s; -wspięcia stojąc [...]

wyobraźcie sobie że 44 w łydce utrzymuje mi się od czasów gimnazjum gdy ważyłem 70kg %) to był szał, łyda jak pół klaty %) Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-10-05 20:08:43 Jak już to 1/4 i to pod warunkiem ze w klacie było 88 Skorzystałem z wiedzy tajemnej nabytej w gimnazjum :-D

Oki czyli dietę zacznę startując z 2163 kalorii (obcinając 500 kalorii). Teraz dzieląc na makroskładniki: Białko 2,2g z 93kg = 205g*4kalorię =820kalorii Tłuszcze 2163kalorii *25% = 540 kalorii /9 = 60gram Węglowodany 2163kalori - 820 kalorii białka - 540 kalorii tłuszczy= 803 kalorii/4 201g Czy te wyliczenia są poprawne ? Zmieniony przez - [...]

robiłem 4 tygodniowe przerwy między tymi cyklami, ale słyszałem żeby było lepsze działanie to na jakiś dłuższy czas trzeba to odłożyć i wrócić do tego np w międzyczasie zrobić cykl na czymś innym nie wiem czy to prawda, ale coś w tym musi być. Co do Jack3da to chyba niektóre artykuły mnie zniechęciły chyba, że ktoś to brał i opisze mi dokładnie i [...]

martwy ciąg: 200 kg przysiad: 200 kg wyciskanie leżąc: 145 kg zarzut: 105 kg wybicie na nożyce: 120 kg rwanie: 80 kg wyskok dosiężny: 87 cm wyskok z nabiegu: 105 cm skok w dal z miejsca: 310 cm podciąganie: 30 powtórzeń lub 1 x +50 kg pompki poręcze: 50 powtórzeń lub 12 x +41 kg lub 1 x +60 kg wiosło hantlą: 16 x 51 kg wyciskanie w wąskim [...]

aktualna dieta 1. 6 całych jaj plus 150 płatki owsiane plus garść rodzynek orzechów i żurawiny 2-4 250 g piersi z kury plus 150 g ryżu 5 . 250 g piersi plus 100 g ryżu 6. kazeina 2 miarki plus garść orzechów żurawina oraz rodzynki oczywiście dieta będzie się [...]

wypelnij to wszystko zobaczymy co napiszesz:) a nie profil wypelniasz 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

przysiad 66kg wyciskanie 66kg martwy ciąg 87 Teraz już wiem, że ten plan był do dupy ale no jakoś mi się z nim udało. Chciałbym spróbować splitu ale potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek [...]

Poczytaj o treningu bo to co tu wkleiłeś jest złe. ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

staz 0 na silowni.. w domu to 4 miesiace.. bez przerw. yy ekspander to jest taka guma tak?? cos w stylu sprezyn.. wlasnie mi bardzo zalezy na motylach Zmieniony przez - fish23 w dniu 2009-02-22 19:46:12

Bardzo mi się podoba ten artykuł. Są tam zawarte bardzo ważne wg mnie podpunkty. Z małym szczegółem co do jajek, bo tak na marginesie to żółtko też ma w składzie białko i to dużo. Fakt, bo nie da się ukryć, że jaja mają wysoki współczynnik cholesterolu LDL i HDL, ale nawet R.Słodkiewicz w "Shut a f*** up & train" podkreśla, że [...]